Leefstijl Mindful leven

Wisselademhaling voor een kalme geest

strand palen kalm wisselademhaling

Sinds kort heb ik via een online yogales de Nadi Shodhana pranayama geleerd. Toen ik deze ademhalingsoefening voor de eerste keer deed, merkte ik op hoe het me kalmeerde maar ook energie gaf. Kortom, een ademhalingsoefening met veel voordelen. Reden genoeg om het zelf eens te ervaren.

De Nadi shodhana pranayama uitgelegd

Nadi betekent kanaal of buis.
Shodhana betekent reiniging.
Prana is je levensadem of levensenergie.

Door de nadi’s stroomt je levensenergie. Het kan voorkomen dat je energiebanen (de nadi’s dus) geblokkeerd raken waardoor je prana niet meer lekker stroomt. Dat kan zijn omdat je altijd ‘AAN’ staat en je jezelf geen rust gunt om op adem te komen, om uit te rusten.

In het Nederlands noemen we het ook wel de ‘wisselende neusgat ademhaling’ of ‘wisselademhaling’. In het Engels heet het ‘alternate nostril breathing’.

Een lijstje met voordelen

Tijdens mijn meditatie begin ik vaak met de wisselelademhaling omdat het meditatieve rust geeft. Ik merk dat ik daardoor beter in de meditatie (het moment) kan blijven. Niet zo verwonderlijk, want het is één van de voordelen van de wisselademhaling. Hier zijn er nog een aantal meer:

  • Verhoging van het zuurstofgehalte in je bloed
  • Een kalme(re) geest en het verhoogt de focus en concentratie
  • Een betere spijsvertering
  • Het brengt je zenuwstelsel in balans
  • Het geeft energie
  • Werkt bloeddrukverlagend
  • Verlaagt de hartslag en vermindert angst en stress
  • Helpt om je aandacht naar binnen te richten
  • Helpt om het lichaam te reinigen
  • Verhelpt (energetische) blokkades
  • Laat de prana gemakkelijker stromen

De wisselademhaling uitgelegd

  1. Zorg ervoor dat je prettig zit (zonder spanning of pijntjes). Bijvoorbeeld in de lotushouding, kleermakerszit of op een stoel.
  2. Plaats dan je rechterduim op je rechterneusgat en adem diep in via je linkerneusgat.
  3. Houd na de inademing je adem even vast. Sluit vervolgens met je ringvinger je linkerneusgat af. Nu bevrijd je het rechterneusgat en adem je ook weer uit via dit neusgat. *
  4. Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je weer in door je rechterneusgat. Als je volledig bent ingeademd, sluit je het rechterneusgat weer af met je duim.
  5. Vervolgens bevrijd je het linkerneusgat en adem je hierdoor weer uit.
  6. Hiermee ga je een aantal minuten door. Het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt.

* Je wijs- en middelvinger kun je op het punt tussen je wenkbrauwen leggen of vouw ze vingers in de kom van je hand.

Aan de slag met de wisselademhaling

Nieuwsgierig en wil je het zelf eens proberen? Adriene legt het je in onderstaand filmpje goed uit en je kunt gelijk met haar mee doen.

Write a comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.