Steeds vaker neem ik de tijd voor een Yoga Nidra-sessie. Misschien heb je er weleens van gehoord – het wordt ook wel ‘slaapyoga’ genoemd. Is Yoga Nidra nieuw voor je? Lees dan vooral verder, want ik vertel je er in dit artikel meer over.

De laatste tijd gun ik me meer rustmomenten, het lezen van het boek Gentle heeft me daarvoor nieuwe inzichten en inspiratie gegeven. Zo gun ik me op mijn vrije woensdagen midden op de dag een Yoga Nidra moment. Het zorgt ervoor dat ik in korte tijd erg goed kan ontspannen en daarna voel ik me echt een stuk fitter en energieker.

Maar wat is het nu?

Yoga Nidra: kort en simpel uitgelegd

Yoga Nidra is een meditatie waarmee je je lichaam en geest in een diepe staat van ontspanning brengt. Dit niveau van rust bevordert het herstel van zowel lichaam als geest, vooral doordat je tijdelijk het besef van tijd en plaats loslaat. Op een systematische manier – 8 stappen – bereik je om volledige ontspanning. Je lichaam komt volledig tot rust terwijl je geest helder en alert blijft. Toch gebeurt het ook dat je in slaap kunt vallen. Dat is helemaal niet erg, zeker niet als je het bewust beoefent voor het slapengaan!

Yoga Nidra wordt meestal liggend beoefend, waarbij je comfortabel op je rug ligt, met je armen langs je lichaam en je ogen gesloten. De meditatie volgt een aantal stappen.

1. Intentie zetten (Sankalpa)

In het begin van de sessie zet je een persoonlijke intentie – ook wel Sankalpa genoemd. Dit is een positieve, eenvoudige zin die je helpt om verandering in je leven te brengen.

2. Lichaamsscan

Je brengt je aandacht naar verschillende delen van je lichaam om bewust te worden van spanning en die los te laten.

3. Ademhaling

Door bewust adem te halen, bevorder je diepe ontspanning en stabiliteit in je geest.

4. Visualisatie

Je wordt gevraagd om je bepaalde beelden of scènes voor te stellen, wat kan helpen bij het ontladen van diepgewortelde emoties en spanningen.

5. Afsluiting

De sessie eindigt met een geleidelijke terugkeer naar het hier en nu, waarbij je langzaam weer je bewustzijn naar je fysieke omgeving brengt.

Ik beoefen Yoga Nidra altijd met behulp van een geleide meditatie via de gratis app Insight Timer. Deze app gebruik ik al zeker 5 jaar. Hierop staan een aantal goede begeleide meditaties van House of Deeprelax die ik regelmatig beluister, maar ze hebben ook een eigen app.

Wat het je kan brengen

Iedereen kan het doen. Maar het is vooral behulpzaam voor mensen die last hebben van stress, angst, vermoeidheid of slaapproblemen, maar ook voor als je eens een andere vorm van meditatie wilt proberen. Intussen is bewezen dat regelmatige beoefening van Yoga Nidra goed voor je is.

1. Stressvermindering en ontspanning

Het helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat resulteert in een diepe staat van rust en genezing. Het verlaagt de hartslag, bloeddruk en vermindert de aanmaak van stresshormonen.

2. Verbeterde slaapkwaliteit

Regelmatige beoefening kan helpen bij slapeloosheid en het verbeteren van de kwaliteit van de slaap. Het lichaam kan namelijk dezelfde voordelen ervaren als tijdens diepe slaap, ook al blijft de geest wakker.

3. Emotionele balans

Door de systematische ontspanning worden opgeslagen emoties en spanningen geleidelijk losgelaten, wat zorgt voor meer emotionele balans en helderheid van geest.

4. Verhoogde creativiteit en probleemoplossend vermogen

De diepe ontspanning waarin je je bevindt tijdens de oefening maakt ruimte vrij voor intuïtie, creativiteit en nieuwe inzichten.

Yoga Nidra is voor mij een fijne manier om de pauzeknop in te drukken. Het helpt me om te ontspannen, op te laden en weer in balans te komen – juist op dagen die veel van me vragen. Het is een simpele, maar krachtige tool om rust en ruimte in mezelf te vinden.

Voel jij nu ook de behoefte aan wat meer rust? Hieronder deel ik één van mijn favoriete Yoga Nidra-sessies – misschien is het precies wat je nodig hebt.